การลดน้ำหนักช่วยลดไขมันรอบลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น
สวมใส่ง่าย ขนาดเล็ก พกพาสะดวก และไร้เสียงรบกวนคนนอนข้าง ๆ
และถึงแม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ มักจะนอนกรนไม่รุนแรงเท่าในผู้ชาย แต่ผู้หญิงมักจะอายหากรู้ตัว หรือมีคนทักว่านอนกรน อันนี้ก็ถือเป็นอีกปัญหาหนึ่ง คือทำให้เสียบุคลิกภาพ หรือน่าอับอายได้ โดยเฉพาะหากต้องไปนอนร่วมกับผู้อื่น
ลองเพิ่มความชื้นภายในห้องนอนของท่าน เช่น หาแก้วหรือชามใส่น้ำมาวางไว้ข้างๆ เตียงนอน หรือซื้อเครื่องทำความชื้นมาไว้ในห้อง
หากท่านพบแพทย์ และทำการตรวจการนอนหลับแล้ว แพทย์มักแนะนำทางเลือกในการรักษานอนกรน ดังนี้
มีต่อมทอนซิล หรือต่อมอะดีนอยด์โตผิดปกติ
มีความผิดปกติทางสรีระร่างกาย เช่น มีคางเล็ก คางหุบเข้า กรามเล็ก หรือมีช่องทางเดินหายใจแคบกว่าปกติ
ส่วนอาการร่วมอื่นๆ ได้แก่ ปัสสาวะกลางคืนบ่อยครั้ง รู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้าและพบว่ามีอาการวิงเวียน ปวดศีรษะ ง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวัน หากพบว่ามีอาการดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการตรวจทางห้องปฏิบัติการการนอน และหาแนวทางในการรักษาที่เหมาะสมต่อไป
ป้องกันอาการนอนกรน และวิธีการดูแลตนเองที่บ้านอย่างไร?
การนอนกรนที่เกิดจากการตีบแคบของทางเดินหายใจบางส่วนในขณะหลับ แม้จะยังสามารถหายใจได้ในระดับที่ไม่เป็นอันตราย แต่เสียงกรนอาจสร้างความรำคาญให้กับคนรอบข้าง และอาจส่งผลให้นอนหลับยาก จนเกิดปัญหาความสัมพันธ์ และทำให้ผู้ที่นอนกรนรู้สึกขาดความมั่นใจในตนเอง
แก้นอนกรนด้วย เลเซอร์รักษานอนกรน เออร์เบี่ยม ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพดานลิ้นไก่ ทำให้การอุดกั้นทางเดินหายใจลดลงและหายใจได้สะดวกขึ้น
ผศ.นพ. จิรยศ จินตนาดิลก แพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ ประวัติแพทย์ นัดหมายแพทย์
บทความโดย : อาจารย์ click here พญ.วิสาข์สิริ ตันตระกูล
น้ำหนักตัว: ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน หรือเป็นโรคอ้วน มีแนวโน้มที่จะนอนกรนและเกิดภาวะทางเดินหายใจอุดกั้นขณะนอนหลับ